Jak masz zamiar iść na siłownie to rzeczywiście nie ma co inwestowac by to lerzało. można dać. goblet wiosłowanie pompki z obciazeniem lub flor press wyciskanie na barki coś na biceps i triceps brzuch
A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]
[...] zrob: Plaska jak jest Sztangielki skos 3 serie Rozpietki 3 serie W tricepsie niejasno opisane. Zrob francuza lezac 3s Moze byc francuz siedzac, jedno albo oburacz 3s Jakies pompki, jak dasz rade to na poreczach, jak nie to w podporze z tylu 3s Plecy moga byc, ewentualnie sa lekko przeladowane. W barkach mozesz odjac jedna serie we wznosach [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15 3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15 4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15 2.UGINANIE [...]
O witam pana, robie 12 serii po 10 czy to pompki czy reszte tzn biceps triceps barki nogi i reszte, jeszcze tylko czytalem zeb zwiekszac ciezar ale za to mniejsze serie,
[...] przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; wyskok dosiezny jednonoz, 20 powt wszedzie 5*5powt wyc lezac przysiad wyc od czubka glowy martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem - ruch tylk do czola jedziesz planem poki mozesz zwikszac ciezary i powtorzenia kiedy juz nie mozesz - 1-2 tygodni [...]
[...] albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez [...]
[...] sztangi w pozycji siedzacej z klkatki piersiowej 5s-10p 2)unoszenie sztangi w pozycji stojacej,wzdłuż tułowia 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha [...]
Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]
Trening Wtorek Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion [...]
beda konkurencje silowe: -typowe dla wyciskaczy:wyciskanie sztangi o masie wlasnego ciala-na ilosc razy. -dla sprawnych i silnych:pompki na poreczach +uginanie sztangi na biceps-liczy sie suma pkt z obu konkurencji fajna konkurencja dawno juz tego nie widzialem:wyciskanie jednoracz odwaznika(tzw gruszki) 17,5 kg.moze ktos w wojsku odnosil w tym [...]
trzecia czesc filmu z imprezy:stalowe ramiona(pompki na poreczach +biceps sztanga 30 kg)-pudzian opowiada o swojej karierze i planach-za 3 tyg mistrzostwa europy a za 3 miesiace mistrzostwa swiata w rpa...... patrzac na tak swieza blizne na przedramieniu po operacji(widac to w pierwszej czesci filmu)-moga byc klopoty.... [...]
[...] 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 [...]
Coś takiego możesz robić np. Poniedziałek: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 4.Szrugsy 3x Brzuch 1. Allahy 3x 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]
Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]
Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]
Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
